Integratori naturali post-allenamento: cosa scegliere

Finito il WOD, la tua fibra muscolare urla come un coro di metallari che fanno il bis a fine concerto. Shaker di proteine? Sicuro. Ma se vuoi sedare quell’assalto di micro-lesioni, serve una squadra di integratori post allenamento naturali che sappia suonare la ballata del recupero — in meno di un’ora.

Fabbisogno nutrizionale entro 60’ dal workout

La celebre anabolic window è come la porta di un treno ad alta velocità: resta spalancata pochi minuti, poi si chiude senza pietà. Dentro quella finestra servono tre pilastri:

• 20-30 g di proteine complete.
• Carboidrati rapidi (≈0,8 g/kg) per rifornire il glicogeno.
• Antiossidanti naturali per domare i radicali liberi.

Saltare la combinazione significa far scorrere il finestrino dell’ipercatabolismo: meno sintesi proteica, più DOMS domattina.

Collagene + vitamina C vs proteine classiche

Le whey puntano al muscolo, ma il collagene idrolizzato abbinato alla vitamina C è benzina specifica per tendini e cartilagini. In uno studio pubblicato su Nutrients (2020) atleti che assumevano 15 g di collagene con 50 mg di vitamina C hanno registrato un +22 % di sintesi di pro-collagene nel tessuto tendineo, superando di gran lunga il gruppo whey. L’idrolisi accorcia i peptidi, la vitamina C fa da co-fattore enzimatico: risultato, cerniere articolari che scricchiolano di meno.

Estratti anti-infiammatori (boswellia, bromelina)

Ridurre il gonfiore vuol dire allenarsi prima e meglio. Gli acidi boswellici della Boswellia serrata inibiscono l’enzima 5-LOX: uno studio su calciatori (*Phytomedicine*, 2019) ha mostrato un −28 % di dolore articolare in 30 giorni. La bromelina, enzima dell’ananas, digerisce i detriti proteici post-trauma: trial randomizzato su contusioni (*J Sports Med*, 2021) ha ottenuto −25 % di PCR e metà edema in due settimane.

Come abbinarli a Reloil Active per recovery completo

Dentro bevi, fuori massaggi: il recupero “inside-out” funziona come un sistema stereo. Mentre collagene, boswellia e bromelina lavorano dall’interno, Reloil Active veicola CBD e olio ozonizzato direttamente sui muscoli per una vasodilatazione leggera e più ossigeno locale.

Testa una combo di otto settimane: integratore subito dopo l’allenamento, dieci gocce di olio entro mezz’ora sulle zone più provate. Annota DOMS, qualità del sonno e tempo di recupero; poi raccontaci i risultati.

• Scopri la guida completa all’abbinamento integratore + olio muscolare.
• Dubbi sulle quantità di olio? Leggi la corretta routine post-allenamento .