Prevenire le contratture: strategie e prodotti utili
Ti è mai capitato di sentire un “nodo” d’acciaio nel polpaccio mentre corri, o quella fitta a tradimento sulla schiena in sala pesi? Quella è la contrattura: un gruppo di fibre che decide di fare sciopero perché lo hai scaldato male, idratato poco o stressato troppo. La buona notizia? Con qualche accorgimento (e gli alleati giusti) puoi evitarla prima che diventi un infortunio vero.
Che cos’è una contrattura e perché compare
Una contrattura è un irrigidimento involontario e prolungato di un fascio muscolare. In genere si manifesta quando:
- le fibre sono fredde e poco irrorate;
- accumuli metaboliti acidi (ioni H+, lattato) più velocemente di quanto tu li smaltisca;
- mancano minerali chiave (magnesio, potassio) e acqua;
- il range articolare è limitato da posture sedentarie o vecchie cicatrici.
Warm-up mirato + mobilità articolare (routine 5’)
Ecco una sequenza express per accendere i muscoli in cinque minuti:
- Jumping jack 30″ → aumenta la temperatura corporea.
- Dynamic leg swings 10 per lato → apre anche il bacino.
- World’s greatest stretch 5 per lato → caviglie, anche e dorsali in un colpo solo.
- Band pull-apart 20 ripetizioni → prepara spalle e scapole.
Approfondisci la scienza del riscaldamento in questo articolo dedicato.
Ruolo di Reloil Active Strong nel pre-workout
Dopo il warm-up meccanico, entra in gioco il booster bio-chimico: Reloil Active Strong, un blend di capsaicina, CBD 0 % THC e olio ozonizzato.
- Massaggia 5–8 gocce per gamba: azione rapida.
- Vasodilatazione cutanea = più sangue e ossigeno;
- CBD calma micro-infiammazioni latenti, senza rischi doping.
Idratazione, magnesio e integrazione con Kura-ti
L’acqua è il lubrificante muscolare: bevi 500 ml con 300 mg di magnesio citrato un’ora prima del training per ridurre l’iper-eccitabilità neuromuscolare.
Nel medio periodo, integra Kura-ti (collagene, condroitina, boswellia, bromelina): aumenta l’elasticità tendinea e riduce le trazioni anomale che scatenano contratture.
Piano settimanale di prevenzione
| Giorno | Warm-up 5’ | Olio termico | Integratore | Note |
|---|---|---|---|---|
| Lun | ✅ | ✅ pre-work | ✅ | Lower-body day |
| Mar | ✅ yoga | ❌ | ✅ | Active recovery |
| Mer | ✅ | ✅ pre-work | ✅ | Upper-body + core |
| Gio | ✅ mobility | ❌ | ✅ | Easy cardio |
| Ven | ✅ | ✅ pre-work | ✅ | Interval training |
| Sab | ✅ hike | ❌ | ✅ | Outdoor stretch |
| Dom | Rest | ❌ | ❌ | Full rest |
Segui il calendario per 4 settimane e annota rigidità mattutina e DOMS su una scala 1 – 10: vedrai la curva scendere.
Zero nodi, zero scuse. Metti in borsa Reloil Active Strong e completa la tua routine con il ciclo di Kura-ti. Il corpo ringrazia, le contratture no.
